Limun dijeta – najefikasnija dijeta za gubljenje kilograma

Koliko puta ste probali različite dijete, ali ni jedna od njih nije dala značajne rezultate? Da li često pomislite da ste beznadežan slučaj i veoma brzo odustanete od svojih ciljeva? Mozda nije problem u vama, možda ipak treba da primenite drugačiji pristup da bi ste doveli vaše telo u stanje balansa.

Limun dijeta, poznatija kao Mater Cleanse, je metoda koja omogućije brzo mršavljene i postizanje optimalnih rezulata u roku od 14 dana. Ova metoda detoksikacije organizma traje 16 dana, a proslavila ju je poznata pevačica Beyonce, koja je za ulogu Dreamgirls uspela da skine 10 kilograma. Impresivno, zar ne?

Ali, zašto ipak vi treba da se usudite na ovaj korak i da li je limun dijeta pravo rešenje za vas?

Idealna opcija za gubljene kilograma

Ovaj način ishrane je poznat po činjenici da pomaže pri brzom skidanju kilograma. U roku od dve nedelje možete izgubiti do 10 kila, ali dosta toga zavisi i od vašeg metabolizma i koliko striktno se pridržavate pravilima same dijete.

Međutim, dosta ljudi je skeptično i često sumnja u učinak limun dijete. Da li mogu samo nekoliko sastojaka da izazovu drastičan gubitak kilograma? Odgovor je veoma očigledan, limun razbija masne naslage i onemogućava nakupljanje novih masti. Pored toga, smiruje želudačnu kiselinu i umanjuje osećaj gladi.

S obzirom da nivo hlorovodonične kiseline u zeludcu je mnogo veći nego u limunu, deo nje se neutralizuje pomoću kalijuma, koji je prisutan u limunu. Takođe, u limunu se nalaze bitni antioksidansi koji podmađuju čovekovo tkivo, ubrzavaju metabolizam, i smanjiju prolećni umor.

Zbog toga je ovo voće veoma bitno u borbi protiv taloženja masnih naslaga.

Detoksikacija organizma pomoću limun dijete

Inicijalno, limun dijeta je zamišljena da očisti ceo ogranizam od toksina, stoga se zaniva na javorovom sirupu s ekstraktom palme i limunovom soku. Surip se uzima tokom perioda gladovanja, što telu obezbeđuje potrebne vitamine, minerale i belančevine. Važno je napomenuti da je limun dijeta isključivo namenjena ljudima koji su apsolutno zdravi, ali pre svake primene se treba posavetovati sa lekarom.

Zamimljivo je da jagoda ima manje šećera nego limum, ali je limun pun limunske kiseline i vitamina C. Takođe, bogat je esencijalnim uljima i usporava sintezu holesterola, dok sama kora limuna poseduje šećer zvan polikosanol koji ubrzava sagorevanje masnih naslaga.

U ovom slučaju, limun podstiče cirkulaciju, umanjuje pojavu celulita, popravlja izgled kože, i omogućuje blistav ten. Drugi deo dijete podrazumeva umerenu ishranu, sa malim procentom masnoće. Međutim, samo od vas zavisi koliko dugo će se ova dijeta bazirati na gladovanju, odnosno, uzimanjem ovog sirupa.

Najbolje rezultate ćete postići za vreme promene godišnjih doba jer se tada organizam budi i najlakše čisti od toksina.

Mršavljenje uz pomoć limun dijete

Šta je limun dijeta?

Ova dijeta se sastoji od četiri sastojka: svežeg limunovog soka, javorovog sirupa, kajen paprike, i čiste vode. Ovi sastojci su veoma poznati po činjenici da pomažu telu da neutrališe toksina. 1940 godine, Stanley Burroughs je razvio ovaj način ishrane, ali je on dosegao svoju popularnost tek 1976.

Tada je Burroughs objavio dve knjige, Healing for the Age of Enlightement i The Mater Cleanser, koje su sadržale veoma bitne podatke o ishrani.

Važno je napomenuti da tokom sprovođenja limum dijete se ne sme konzumirati čvrsta hrana. Umesto uobičajene ishrane, korsinici u svoj organizam unose šest ili više porcija detoks limunade. Sa druge strane, ispiranje slanom vodom takođe potpomaže u detoksifikaciji organizma.

Ukoliko kozumirate hranu sa ovom dijetom, onda ona gubi smisao. Međutim, na samom početku potrebno je unositi određen procenat čvrste hrane, kao i na samom kraju, kako bi organizam bolje podneo ovaj režim.

Kako smršati uz pomoć limun dijete?

Svi koji se odluče da slede ovaj režim, moraju uzimati kombinaciju limunovog soka, kajen paprike, čiste vode i javorovog sirupa otprilike šest puta dnevno. Konzumacija čvrste hrane je zabranjeno, jer količina kalorija tokom ove dijete treba da bude drastično niža, u poređenju sa unosom kalorija kada niste na ovom režimu.

Kalorijski unos za žene je oko 600 kalorija, dok je za muškarce dnevni unos oko 2500 kalorija. Sam cilj ove dijete je da pokrene vaše telo da koristi masne naslage kao glavni izvor energije.

Na koji način limun dijeta čisti vaš organizam?

S obzirom da je limun glavni sastojak ove mešavine, koji je bogat vitaminom C i spada u veoma moćne antioksidante, on uništava slobodne radikale i sprečava nastanak mnogih bolesti.

Javorov sirup, takođe jedan od sastojaka limun dijete je jak antioksidant i dobar izvor mangana, koji omogućava ćelijama da proizvedu dovoljno energije neophodne za normalnu funkciju mozga i nerava. Ovaj surip be bogat cinkom i podstiče imuni sistem. Takođe, ovde možete naći kalcijum, magnezijum i kalijum koji mogu sprečiti nastanak moždanog udara i povišeni krvni pritisak.

Kajen paprika je poznati antialergen, štiti od gripa, prehlade, podstiče probavu i sprečava glavobolju, dok voda hidrira organizam, isprira toksine i održava čvrstoću ćelija.

Plan ishrane

Faza 1

Ova faza traje tri dana gde se korisnici pripremaju za limun dijetu.

Prvi i drugi dan

Opcije doručka:

• Detoks limunada i voće po izboru
• Detoks limunada i crni hleb koji tostirate i jedete sa jednim belancem

Užina:

• Voćni sok – jedna čaša

Ručak:

• Detoks limunada sa sendvičom od grilovanog povrća ili sendvičom od tunjevine

Poslepodnevna užina:

• Zeleni čaj, detoks limuanda i dva integralna keksa

Večera:

• Manja porcija pileće salate ili salate od povrća sa detoks limunadom

Pred spavanje:

• Časa toplog mleka sa jednom kašikom javorovog sirupa

Zbog čega ovo donosi rezultate?

Prvih 48 sati su ključni a ujedno i presudni. S obzirom da je unos kalorija drastično umanjen, sva loša hrana je zamenjan zdravom alternativom, a uloga detoks limunade je da pokrene izbacivanje toksina iz organizma. Na obaj način pripremate telo za predstojeće dane.

Korisno bi bilo da grickate voće i hrskavo povrće, kao i da popijete čašu vode pred svaki obrok.

Faza 1, dan 3

Doručak:

• Detoks limunada, plus voće po izboru

Pre ručka:

• Detoks limunada

Ručak:

• Detoks limunada i manja porcija pečene šargarepe i pasulja

Pre večere:

• Zeleni čaj sa sokom od limuna

Večera:

• Detoks limunada sa malom porcijom salate od paradajza i krastavaca ili tunjevine

Pred spavanje:

• Detoks limunada i dobar san

Kao što vidite sada je uvršćeno manje čvršće hrane i ishrana se uglavnom sastoji od manjih porcija tunjevine i salata. Limunada počinje da deluje, čisti telo od toksina, a telo šalje signale mozgu da sagoreva masti, jer nema dovoljno hrane.

Možete pojesti jednu jabuku ili lubenicu da bi ste utolili osećaj gladi. Ako dobijete jak napad gladi, onda popijte jednu čašu bezmasnog mleka.

Desetodnevni gubitak težine i detoks limunada

4 – 13 dan

Imajte u vidu da je ovo najteži deo limun dijete, gde se limunada pije šest puta dnevno. Znači, ne možete jesti čvrstu hranu niti puti drugu tečnost. Ako ipak osetite glad, možete popiti čašu vode. Velika verovatnoća je da ćete se kod ove dijete osećati umorno i scrpljeno jer ćete unositi malo kalorija.

Ako osetite mučninu, vratite se na fazu tri.

Zašto ova dijeta pruža rezultate?

Limunada će ubrzati gubitak masnih naslaga, dok će limun, javorov sirup i kajen paprika obezbediti potreban unos vitamina i minerala. U ovom periodu bi trebalo više da odmarate, kako biste sačuvali energiju.

Faza 3 – period u kom polako vraćate čvrstu hranu u vašu ishranu

Dan 14:

Doručak

• Detoks limunada i jedna jabuka

Uzina:

• Mala porcija bezmasnog jogurta

Ručak:

• Detoks limunada i jedna pomaranđža

Uzina:

• Detoks limunada i četiri badema

Večera:

• Detoks limunada i jedna banana

Pre spavanja:

• Detoks limunada

Ovakav način ishrane će  obezbediti da ponovo počnete da konzumirate čvrstu hranu postepeno. Ako budete preterali sa unosom hrane, možete naneti mnogo štete vašem organizmu i on neće moći tako brzo da prerađuje hranu. Stoga, izbegavaje prejedanje i dajte vašem telu vremena da se navikne na nove uslove.

Dan 15

Doručak

• Detoks limunada, kriška crnog tostiranog hleba i čaša bezmasnog mleka

Uzina:

• Čaša detoks limunade

Ručak:

• Detoks limunada i mala porcija salate od povrća prelivene sa jogurtom

Uzina:

• Detoks limunada

Večera:

• Detoks limunada i mala porcija grilovanog povrća, ribe ili piletine

Pre spavanja:

• Detoks limunada

U ovom slučaju, voće i povrće obezbeđuje vašem telu potrebnu dozu hranljivih materija, kao i dovoljnu količinu porteina kako bi ojačali mišiće. Tokom 15-og  dana, možete ići u laganiju šetnju, ali se vežbanje i dalje ne preporučuje. Ne zaboravite na sok od lubenice koji je veoma bitan.

Dan 16

Doručak

• Detoks limunada i voće po izboru

Uzina:

• Četiri badema

Ručak:

• Detoks limunada i mala porcija kuvanog sočiva

Uzina:

• Zeleni čaj i jedan biskvit

Večera:

• Detoks limunada i mala porcija bistre supe od povrća ili pileće supe

Pre spavanja:

• Detoks limunada

Napon smo došli do poslednje i treće faze u kojoj unosite do 1600 kalorija. To je jedna od prednosti limun dijete gde vi učite da jedete zdravo i u manjim porcijama. Ovaj način ishrane vam pruža savršen balans povrća, voća i proteina, kako biste povratili svoju snagu.

U buduće, trebalo bi da izbegavate hranu koja goji, ma koliko god ona bila primamljiva. Možete imati jedan „cheat day“ u toku nedelje, ali ako odmah počnete da konzumirate grickalite, hranu bogatu ugljenim hirdatima, onda ćete brzo povratiti kilograme.

Kako pripremiti detoks limunadu?

• U času sipajte javorov sirup
• Dodajte sok od limuna
• Prstohvat kajen paprike
• Na kraju sipajte čistu vodu

Šta jesti tokom limun dijete?

• Voće: pomoranđže, jabuke, grejp, lubenice, kivi, dinje
• Povrće: šargarepa, spanać, tikvca, zelena salata, paprika, patliđžan, brokoli, luk, kupus, tikve, cvekla
• Začini: menta, korijander, kopar, ruzmarin, timijan
• Orasi i bademi
• Proteini: tofu, riba, klice, piletina, lan, grašak, soja, ćuretina
• Piće: zeleni čaj, voćni sokovi

Šta izbegavati tokom limun dijete:

• Voće: kajsije, datule, mango, papaje, šljive
• Povrće: krompir, bundeve
• Kikiriki, lešnik, indijski orah
• Proteini: svinjetina, govedina
• Pića: prerađen vočni sok, gazirana pića, alkohol

Vežbanje tokom limun dijete

Kada ste na ovom rezimu ishrane najbolje bi bilo da izbegavate vežbanje zbog malog unosa kalorija. Vaš organizam neće imati dovoljno snage da izdrži naporne treninge, ali povemene vežbe istezanja i joga mogu vam pomoći kod održavanja cirkulacije.

Prednosti limun dijete

Kao što smo spomenuli, limun dijeta vam pomaže da izgubite kilograme brzo, uspostavi ravnotežu u organizmu i omoguću vam da održite optimalnu težinu. Osobe koje imaju problem sa viškom kilograma mogu da izgube do 3 kg, dok oni koju su podhranjeni ustostavljaju ravnotežu metabolizma.

U ovom slučaju gubitak težine je sporedni efekat, dok je fokus na detoksifikaciji organizma. Telo se oslobađa masnih naslaga, kosa i koža podmađuju, limfni sistem se čisti od toksina, a probavni sistem podstiče.

Sporedni efekti

• Malaksalost, slabost, umor
• Detoks limunada ne pruža telu potrebne proteine, ugljene hirdate, vlakna i masti
• Usporen metabolizam, što može izazvati povećanje telense mase ako se dijeta sprovodi duži vremenski period
• Promena raspoloženja i manjak koncentracije

Za i protiv limun dijete

Pre nego što počnete sa ovom dijetom, potrebno je da izbacite kofein, kako bi izbegli neželjene efekte. Takođe, popričajte sa vašim lekarom pre nego počnete sa ovim režimom ishrane, hidrirajte vaše telo i radite laganije vežbe istezanja, nikako intezivne treninge koji će dodatno iscrpeti vaše telo.

Što se tiče stvari koje ne treba da radite, pre svega, dijeta ne bi trebalo da traje duže od dve nedelje. Takođe, nemojte preskakati faze, na primer, početi sa drugom fazom jer ćete tako dodatno narušiti vaše zdravlje. Izbegavajte zaslađene sokove, alkohol, gazirana pića, hranu prepunu skroba i stres.

Zaključak

Imajte na umu da je limun dijeta pre svega namenjena detoksikaciji organizma, ali isto tako i gubljenju kilograma. Osobi koja je na ovom režimu ishane je potrebno nekoliko dana da se odmori od slabosti, umora i moguće nepažnje.

Kada prekinete sa limun dijetom, povećajte unos voća i povrća kako bi vratili organizam u balans i normalizovali probavni ciklus. Ovo će vam pomoći da izbegnete mučnine, povraćanje ili uznemireni stomak.

Ako tražite dugoročno rešenje za gubljene kilograma , onda ovaj plan ishrane možda nije za vas. Ipak, zdrava ishrana i umerena fizička aktivnost će vam pomoći da umanjite težinu ali na zdraviji način.

Često postavljanja pitanja

Koliko kilograma mogu da izgubim sa limun dijetom?

U roku od dve nedelje možete da izgubite od pet to deset kila.

Da li dijabetičari mogu da koriste ovu dijetu?

S obzirom da je limun dijeta namenjena samo zdravim osobama, odlučite se na neki drug vid ishrane u konsultaciji sa vašim lekarom.

Udajem se za tri nedelje, da li je limun dijeta pravo rešenje za mene?

Naravno, jer se primenjuje samo dve nedelje, ali faktori kao što su zdravlje, starosna dob, itd bitno utiču na realizaciju same dijete.

Da li je limun dijete preporučljiva za duži vremenski period?

Ne, jer dovodi do pada imuniteta.